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 遠離憂鬱症      中國智慧共振氣功  

一、 何謂憂鬱症?

憂鬱症,是「一種陰霾般的低潮情緒籠罩的心理疾病,宛如織網般地難以揮去,而不

是一種短暫可消失的情緒低沈」。

人是情感的動物,心情自有起伏,因此難免有低落、消沈、沮喪的時候;在每個人一

生中或多或少都會碰到極大的挫折與壓力,或因人際因素(特別是情感事件)、家庭

的因素、經濟上的因素、工作或學業的困擾等諸多壓力事件,情緒無法獲得有效的抒

解,週而復始一再累積,很快就會產生「憂鬱」情緒,大部分人情緒低落一陣子後,

可以再開朗起來,但少數人因為遺傳因子或個性(包括不適當的想法)使然,再加上

壓力的累積(日常生活瑣事的所造成的壓力累積或遭逢特別大的壓力事件),而又缺

乏適當的情緒調節與良好的社會支持,會將情緒狀態延伸為一種病態,以致於心情與

行為都受到影響,於是產生無法脫離的低落情緒;嚴重者甚至以自殺結束寶貴的生命

( 參考資料:台灣大學心理學系所臨床組架設, 心理健康諮詢網 )

 

二、繼癌症、愛滋病後,憂鬱症已成世紀三大疾病之一:

情緒低落其實是生活中極普遍的經驗,偶而的寂寞、沮喪或情緒不佳,可說是對壓力

的一種反應,通常也會在短時間內自動恢復正常。而現代人,每天面對十倍速競爭的

環境,接踵而至的資訊,瞬息萬變的趨勢,都市生活空間的擁擠,個人角色的多元,

都讓人的工作壓力日益增大;加上人際關係以功利為重,人情淡漠,精神負荷就在這

樣的神經緊繃下變得不堪一擊。


憂鬱症患者的自殺率是一般人的八倍,自我了斷是人生的悲哀,同樣不幸的是,罹患

憂鬱症的人,往往更是「一人生病,家人遭殃」。

意圖自殺的人,最好多想想親愛的家人或朋友,不要因為一時的衝動,對他們造成一

輩子無法抹掉的創傷。

最近名藝人倪敏然的上吊自殺新聞一直延燒,使得一些憂鬱症患者起而傚尤。有鑑於

此,本站完成此篇,使大家都能瞭解自己的心情指數,並協助打開心中的死結。

 

三、台灣人憂鬱症量表:

此表可自行勾選,若高於 19分,便是警訊。

台灣人憂鬱症量表

請你根據最近一星期內以來,身体與情緒的真正感覺,勾選最符合的一項計分:

「沒有或極少」 (每週一天以下)→ 0分

「有時侯」 (每週 1至 2天)→ 1分

「時常」 (每週 3至 4天)→ 2分

「常常或總是」(每週 5至 7天)→ 3分

1. 我常常覺得想哭 。
2. 我覺得心情不好 。
3. 我覺得比以前容易發脾氣 。
4. 我睡不好 。
5. 我覺得不想吃東西 。
6. 我覺得胸口悶悶的 ( 心肝頭或胸坎綁綁 ) 。
7. 我覺得不輕鬆、不舒服 ( 不爽快 ) 。
8. 我覺得身體疲勞虛弱、無力( 身體很虛、沒力氣、元氣及體力 ) 。
9. 我覺得很煩 。
10. 我覺得記憶力不好 。
11. 我覺得做事時無法專心 。
12. 我覺得想事情或做事時,比平常要緩慢 。
13. 我覺得比以前較沒信心 。
14. 我覺得比較會往壞處想 。
15. 我覺得想不開、甚至想死 。
16. 我覺得對什麼事都失去興趣 。
17. 我覺得身體不舒服( 如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服…等 ) 。
18. 我覺得自己很沒用 。

資料來源: 董氏基金會


四、憂鬱症的八項症狀及十種有效的抗壓方法:

憂鬱症的八項症狀

(1)情緒持續低落。(2)提不起勁。(3)失眠或嗜睡。(4)動作遲緩或躁動。(5)吃不下或吃太

多。(6)注意力渙散。(7)覺得自己沒有用。(8)有自殺的念頭。

十種有效的抗壓方法:

(1)調整想法。(2)換個環境。(3)親近大自然。(4)做做深呼吸。(5)找別人聊天。(6)和寵物

玩。(7)聽音樂。(8)看電視。(9)睡覺。(10)慢跑。

 

五、最有效的抗壓方法:

靠中國智慧共振氣功的不斷練習,來自我激勵,就可以增強自己心靈的力量,並

與我及所有會員產生好氣的共振,這就是最有效的抗壓方法。

 

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